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怎样才能让宝宝吃饱吃好 儿童的食物大致包括哪些

[2018-02-07 14:39]来源:今日女性网编辑:haiqiliu 评论(0
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【导读】如牛奶、奶粉、酸奶等,是优质蛋白、钙、叶酸、维生素B12、维生素B1、维生素A的丰富来源。

   老话说,能吃是福。家有宝贝,爸爸妈妈都希望宝宝吃饭香甜又省心,这样才“好养活”。尤其是爷爷奶奶,总希望宝宝多吃饭,快长大。

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  胖嘟嘟的宝宝的确看起来比较萌,更加惹人爱。但是,如果宝宝非常能吃,爸爸妈妈就要注意营养均衡,警惕营养不良!

  宝宝能吃不代表不偏食、挑食,这与家庭的饮食习惯和喂养方式密切相关。

  譬如,宝宝喜欢吃面条、馒头或白米饭,能吃一大碗,的确能吃又好养活。但是,宝宝总是这样吃,自然难以获得合理均衡的营养。

  长此以往,宝宝就可能会因为偏食、挑食,造成某些微量营养素的缺乏。这不仅会导致宝宝难以正常代谢体内的脂肪,慢慢地体重就会超标,变成胖墩儿,同时,还会影响宝宝正常的生长发育。

  比如,缺铁会造成贫血,进而影响宝宝的大脑发育。超重可能会引起性早熟,会导致宝宝提前停止生长发育,影响长高大事。超重的宝宝长大后还更容易发胖,因为小时候超重,脂肪细胞数量会明显增加,而且不会自动减少,简直影响颜值啊。

  怎样才能让宝宝吃饱吃好

  婴儿期是宝宝饮食习惯形成的关键时期,家长要注意采用科学的喂养方式。

  坚持母乳喂养,自然是最好的喂养方式。产假结束后,妈妈可以背奶继续母乳喂养。

  如果妈妈不方便背奶或者因其他原因断奶,要注意继续给宝宝补充奶类,相对于普通牛奶来说,建议选择配方奶粉更适合宝宝的成长发育所需。

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  当宝宝开始自己吃饭后,家长要注意合理添加辅食,注意营养的合理搭配。宝宝的食谱,除了基本的谷物和奶类,还要有肉蛋禽鱼、新鲜的蔬菜水果和豆类等。

  同时,要让宝宝养成一日三餐的吃饭规律,加餐的话,以每天2-3此为宜,并且食物以水果和奶类为主,可以搭配少量的面食。

  另外,给宝宝每天吃的饮食要能满足每天所需的热量和各种营养素。各种营养素之间的比例也要适当,才算是量足质好,才能保证宝宝生长发育的需要,这就需要给宝宝制定一个平衡膳食的计划,均衡的搭配各种食物的比例。

  现在还没有哪一种食物能完全满足小儿的全部营养需要,总是含这个营养素多,又缺少那个营养素,如果把多种食物互相搭配起来混合吃,食物之间取长补短,互补有无,宝宝的营养就能满足了。

  儿童的食物大致包括以下6类:

  1. 淀粉类

  如谷类、薯类(土豆、白薯、芋头、南瓜等含淀粉多的蔬菜),这类食物是植物蛋白和糖类的主要来源,也是维生素B的来源。

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  2. 奶类和奶制品类

  如牛奶、奶粉、酸奶等,是优质蛋白、钙、叶酸、维生素B12、维生素B1、维生素A的丰富来源。

  包括肉禽、鱼虾、蛋、豆类食品,是优质蛋白、微量元素、维生素B的丰富来源。

  4. 蔬菜类

  深绿、黄红色的蔬菜、瓜果含有丰富的维生素A、维生素C和叶酸。

  是矿物质、维生素和食物纤维素的来源。

  4.油脂类

  包括猪油和植物油,以植物油为好,是主要的供给热能和维生素A、维生素D、维生素E的来源。

  奶类250ml,蛋白质食物50g,淀粉类200g,蔬菜类150g,水果75g,油脂类15g。各类食物的品种可根据市场季节供应情况进行调整搭配,做到多样化,不要单一,要粗细搭配。可以每周做个简单的膳食计划,做到买菜时心中有数,从而落实宝宝的平衡膳食的计划。

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