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哺乳期吃什么治疗母乳凉 哺乳期吃什么可以提高母乳质量

[2018-01-13 15:04]来源:未知编辑:云淡清风 评论(0
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【导读】哺乳期吃什么治疗母乳凉 哺乳期吃什么可以提高母乳质量,在哺乳期,妈妈们想要做到纯母乳的喂养,必须分泌大量的乳汁,同时还要补偿在妊娠过程中的极大的损耗。研究显示,坚持哺乳六个月以上的妈妈骨密度和血清钙浓度往往都会显著下降,需要配合合理饮食,预防营养缺乏性的疾病。所以哺乳期的饮食是重中之重,妈妈们所需的物质来源都来自于饮食。

  哺乳期吃什么治疗母乳凉 哺乳期吃什么可以提高母乳质量

刚刚生下宝宝的妈妈们,自身身体消耗巨大,再加之宝宝刚出生需要格外的照顾,妈妈们可谓是“鞠躬尽瘁”。这时候,饮食就显得格外重要。哺乳期的妈妈们,该吃什么,不该吃什么,怎么吃,这些都是极为讲究的。

哺乳期的饮食不但影响到妈妈们的身体健康,同时也关系到了母乳质量,对宝宝的健康也有很大影响。今天,达妈就来和大家唠唠这个新妈妈的大问题。

许多刚生完宝宝的新妈妈们,本以为在忍受了“想吃不能贪嘴,想喝不能”这样的状况十个月后,终于能放心大胆的“胡吃海塞”了。可又被告知哺乳期也得“此项禁止,那项忌口”,这些饮食禁忌把许多妈妈都搞的晕头转向。

今天我们一起学习哺乳期妈妈怎么吃,只要掌握这些规律,就能更好的调养自己,也不用压抑自己的天性啦!

哺乳期饮食和母乳有关吗?

1.哺乳期饮食和母乳质量有关

这个是老生常谈,大部分的人都知道,0-6个月的宝宝首选的食物就是母乳,母乳不但含有丰富的营养,还能促进宝宝的大脑发育,总之,对于宝宝来说,母乳是无可替代的。具体有哪些好处呢?

①母乳对于婴儿的成长发育是最适合的食物,母乳中所含的营养最符合婴儿的需求,婴儿消化、吸收和利用率较高。

②母乳中的中的脂肪含量丰富,并且母乳中脂肪酶的含量也很高,这有助于消化脂肪。而母乳中所含有的长链多不饱和脂肪酸有助于帮助婴儿脑部和视网膜的发育。

③母乳中的乳糖含量源高于普通奶粉和牛奶。乳糖不仅提供能量,同事在肠道中被乳酸菌分解后产生的乳酸能够促进钙的吸收,并能够抑制有害菌的生长。

④母乳中的矿物更容易被吸收。营养物质除了要含量多,还有能够被吸收。母乳中的矿物质吸收率很高,其中钙和铁与牛乳中差不多,但吸收率远高于牛乳。而锌、铜、磷都远高于牛乳,这些矿物质都极有利于婴儿的生长发育。

⑤增强婴儿抗病能力。母乳中所含的蛋白质与婴儿所需的基本一致,不会被婴儿的免疫系统排斥。所以母乳喂养有助于预防儿童过敏性疾病的发生。

⑥促进婴儿认知情感发育母乳中含有丰富的长链多不饱和脂肪酸和氨基酸比例适宜的蛋白质,这些都是促进婴幼儿大脑发育所必需的物质。

2.哺乳期饮食对母乳质量的影响

在哺乳期,妈妈们想要做到纯母乳的喂养,必须分泌大量的乳汁,同时还要补偿在妊娠过程中的极大的损耗。研究显示,坚持哺乳六个月以上的妈妈骨密度和血清钙浓度往往都会显著下降,需要配合合理饮食,预防营养缺乏性的疾病。所以哺乳期的饮食是重中之重,妈妈们所需的物质来源都来自于饮食。

食物中各类营养物质对母乳的影响:

①热能:乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%,妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良会直接减少泌乳量。

②蛋白质:乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量,并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上,每日增加蛋白质25g。

③脂类:脂类与婴儿脑发育有关,尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。脂肪酸有增加乳汁分泌的作用。

④无机盐:这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段,这几种物质很容易缺乏。例如锌,产后头三个月如果乳母营养不良,乳汁中锌的含量会显著低于营养良好者。

⑤维生素:乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定,维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用。

如果哺乳期妈妈们摄入的营养处于不足的状态,那么对乳汁的营养含量会造成很大的影响,所以吃什么,怎么吃,都得注意了。

哺乳期妈妈们都该吃些什么呢?

1.多喝汤和奶类

在日常饮食中,产妇还是可以适当选择奶类食物以及含钙量多一些的食物。产妇的饮食关系到乳汁的质量以及分泌。哺乳期女性可以饮用牛奶,补充钙质。钙质摄入量充足,奶水的质量会更好一些。

妈妈们可以适当多喝一些的汤,这样更利于营养的吸收。鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美,还能增强食欲,帮助消化,促进乳汁的分泌。用大豆、花生加上各种肉类,比如猪蹄或者排骨煮成的汤是很好的“下奶汤水”哦。此外,鲫鱼汤、蘑菇炖鸡汤都可以促进乳汁分泌。

2.多吃深绿色蔬菜

母乳中的维生素含量取决于母亲饮食中的含量。而深绿色的蔬菜含有丰富的维生素,增加深绿色蔬菜的摄入,可以帮助妈妈补充足够的维生素,以满足宝宝对维生素的需求。

3.饮食清淡少油。

哺乳期女性的身体还处于恢复阶段,为了能够更为健康的饮食,哺乳期的妈妈们得吃得清淡一点。适量食用一些蛋白质含量高的食物,脂肪含量高的食物不要过多食用。切记,饮食上尽量选择容易消化或是促进肠胃消化的食物。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,妈妈膳食钙每天的适宜摄入量是1200mg。增加奶类等含钙丰富的食物摄入,如每天喝奶500ml,吃带壳的小虾、大豆、芝麻酱等含钙丰富的食物。

哺乳期女性在饮食方面需要特别注重食物的选择。为了宝宝的日常哺乳,希望妈妈们能够科学选择食物,保证母乳质量。

有了娃以后,妈妈们最关注的,肯定是孩子的口粮问题啦。我们都知道,母乳是喂养刚出生的宝宝的最佳食物,但是,当奶水不够,无法给宝宝提供充足营养的的时候要怎么办呢?此时就要通过食物调理的方法来实现,那么,哺乳期吃什么下奶快?

一、哺乳期吃什么下奶快

1、茭白

不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用,有较好的催乳作用。

2、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

3、莴笋

莴笋分叶用和茎用两种,都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外,其它营养均是叶子比茎含量高,因此,食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。

4、豆腐

豆腐有益气和中,生津润燥,清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。

5、丝瓜

丝瓜络是一种中药材,络味甘,性寒,如果出现乳腺炎症,发奶时有包块,乳汁分泌不畅时,中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮,可以起到通调乳房气血,催乳和开胃化痰的功效。

二、哺乳期的下奶食谱

催奶食谱一、清淡肘子

原料:猪肘子,当归、王不留行各1份。

做法:

1、将猪肘子、王不留行、当归三者按100:2:2比例,加清水大火烧开、

2、撇去浮沫改文火炖煮至烂熟。

催奶食谱二、虾仁枸杞

原料:虾仁,干枸杞子。

调料:花生油,精盐,米酒,鸡蛋清,胡椒粉,水淀粉、干淀粉各适量,葱,姜。

做法:

1、将虾仁洗净,剔去虾肠,控干水分;枸杞子洗净,用少许水泡上;葱切碎、姜拍散放入碗中,加水适量搅拌,制成葱、姜水。

2、将虾仁用精盐、鸡蛋清、干淀粉浆拌上劲;取小碗放入精盐、料酒、胡椒粉、水淀粉、葱姜水,兑成汁。

3、锅置火上,烧热倒入少许花生油,烧至六成热时,把浆好的虾仁,用少许油抓散(防止粘在一起),放入油锅内,滑熟装盘。

4、锅洗净放在火上烧热,倒入调好的调料汁和泡枸杞子的水,水开时撒上枸杞子,起锅装盘即可食用。

三、哺乳期下奶汤

1、通草猪蹄催乳汤

做法:先把猪蹄洗净,刮干净皮毛,与通草一同放在沙锅里,加1.5千克清水煮成汤。先用急火,水开后改成慢火,煮1—2个小时。

食用方法:每天喝2次,连续喝3—5天。

食用功效:猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪,具有较强的补血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不仅通乳效果好,还可促进产妇尽快康复。

2、猪蹄金针菜汤

做法:将金针菜用温水浸泡半小时,去蒂头,换水洗净,切成小段,待用。把猪蹄洗净,用刀斩成小块,放入沙锅内,再加清水适量,置于旺火煮沸,加入金针菜及冰糖,用文火炖至猪蹄烂时即可食用。

食用功效:此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效,对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。

3、猪骨催乳汤

做法:先洗净猪骨放在锅里加上清水,与通草一同在锅里煮1—2个小时,直至熬成1小碗猪骨汤,再放入少许酱油。

食用方法:1次喝完,连续喝3—5天。

食用功效:猪骨具有补气、补血、生乳的作用,加上通草后催乳效果更强。

四、哺乳期的饮食禁忌有哪些

1、药物

对哺乳妈妈来说,虽然大部分药物在一般剂量下,都不会让宝宝受到影响,但仍建议哺乳妈妈在自行服药前,要主动告诉医生自己正在哺乳的情况,以便医生开出适合服用的药物,并选择持续时间较短的药物,达到通过乳汁的药量最少。另外,妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药,应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝,这样宝宝才会更加安全。

2、刺激性的东西

产后饮食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。一般而言,少量的酒可促进乳汁分泌,对婴儿亦无影响;过量时,则会抑制乳汁分泌,也会影响子宫收缩,故应酌量少饮或不饮;咖啡会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害,但对哺乳的妈妈来说,应有所节制地饮用或停饮;如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示,尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响,因此,哺乳妈妈最好能戒烟,并避免吸入二手烟;太过刺激的调味料(如辣椒等物),哺乳妈妈应加以节制。

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